あなたの体脂肪率は大丈夫?

燃焼!体脂肪を減らす方法

あなたの体脂肪率は大丈夫?

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あなたは体脂肪率が高くなりやすい?

野菜

通常、男性の体脂肪率の平均値は10〜19%、女性の体脂肪率の平均値は20〜29%とされています。この平均値を超える場合は、体脂肪率を低くするため食事療法や運動療法などを行わなければなりません。できれば体脂肪率が高くならないような生活や食事をしていたいものです。では、体脂肪率が高くなりやすい人というのはどういった人でしょうか?油っこいものや甘いものが好き、間食が多くスナック菓子などをよく食べる、食べるのは人より早い、外食することが多い、野菜をあまり食べない、体を動かすのが面倒に感じる、運動をあまりしない、体重を量っていない、家族に太っている人がいる、歩くよりも車生活に慣れている、などといった点が多い人は体脂肪率が高くなりやすい人です。日常生活から見直すことも必要ですよ。


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あなたはリンゴ型?洋ナシ型?

お腹

太っているといっても、お腹が出ている人、下半身だけが太い人など太り方は様々ですね。体脂肪率が高い人においても、体格は異なります。お腹が前にぽこっと出ている「上体肥満」、ももやお尻の周りに脂肪がつく「下半身肥満」があります。上体肥満を「内臓脂肪型肥満」といい、リンゴの形に例えて「リンゴ型肥満」とも言います。一方、下半身肥満を「皮下脂肪型肥満」、洋ナシの形に似ているので「洋ナシ型肥満」とも言います。洋ナシ肥満は一度つくとなかなか減らすことができないのですが、合併症などを併発する心配は少ないので良性肥満に分類されます。このように体脂肪率が高いと一口に言っても種類によっては危険な肥満もあるので注意が必要です。


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リンゴ型は要注意

体脂肪率が高く、リンゴ型肥満であった場合、早急に体脂肪率の改善が必要です。リンゴ型肥満である内蔵型肥満は脂肪が多く蓄積されると、動脈硬化や納所中などの合併症を引き起こしやすいとされているのです。体脂肪率が高くても、一見太って見えない場合も多く、気づかないこともあります。判断基準としては、おへその周囲の大きさとヒップで最も大きいサイズの比が、男性で1.0、女性の場合は0.8以上あったらリンゴ型です。気になる場合は計ってみましょう。


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